Trening ekspresowy TABATA

Przykładowy trening Tabata

Podstawowe zasady treningu Tabata

1) wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórzeń skłonów i wyprostów. Następnie biegnij w miejscu przez jedną minutę;

2) włącz stoper i połóż go tak, aby podczas ćwiczeń sięgać na niego wzrokiem. Pamiętaj, że każda sesja trwa 4 minuty;

3) każde ćwiczenie wykonuj z maksymalną intensywnością;

4) wykonaj jak największą ilości powtórzeń w określonym czasie.

Runda 1:

od 1 do 20 sekundy – wykonuj brzuszki,

od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,

od 30 do 50 sekundy – wykonaj przeciwne brzuszki,

od 50 do 60 sekundy – zrób przerwę.

Runda 2:

pompki: 20 sekund,

odpoczynek: 10 sekund,

burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund,

odpoczynek: 10 sekund

Runda 3:

od 1 do 20 sekundy – przysiady z wyskokiem,

od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,

od 30 do 50 sekundy – przysiady z hantlami,

od 50 do 60 sekundy – odpoczynek.

1005648_514064022000646_1905543178_n

 

 

 

One Comment

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>